Le processus de changement de la forme de votre corps peut être difficile et frustrant. Quelque chose dans votre corps causée par l'hérédité et ne se prêtent pas à votre commande. Si vous êtes mince et gracieuse figure, vous ne pouvez jamais être une forme de luxe, comme votre petite amie avec un autre type de corps. Si vous êtes trop mince et voulez augmenter former la partie inférieure de votre corps, utiliser ces conseils pour gagner le poids global et choisir un exercice pour vos hanches, ce qui devrait vous aider.

• Etape 1

Augmenter la quantité de nourriture que vous prenez. Bien que le gain de poids ne peut pas être limitée seulement à une partie de votre corps, comme vos cuisses, vous aurez besoin de consommer plus de calories que vous brûlez chaque jour. Il n'y a plus de nourriture - l'un des moyens d'augmenter le nombre de calories. Consciemment se concentrer sur la prise de grandes portions de nourriture à chaque fois que vous vous asseyez pour manger.

• Étape 2

Ajoutez-vous des collations supplémentaires pour augmenter les calories. Mais ne soyez pas tentés de se fonder sur la malbouffe comme les barres chocolatées, chips, sodas, les biscuits et la restauration rapide, aucun de ces produits ne vous fournit pas avec les besoins en énergie et en nutriments pour une longue période. De préférence une bonne santé en calories grignotines comme les noix et le beurre d'arachide, cocktail de fruits, fruits secs, des collations, des céréales et des céréales et du pain. Guakamoule

• Etape 3

Ajouter plus de calories pendant la cuisson. Plusieurs des recettes sont faciles à adapter à ajouter des ingrédients supplémentaires. Vous pouvez ajouter du lait en poudre dans les ragoûts et les soupes de poulet. Vous pouvez également ajouter le fromage râpé dans les ragoûts et les plats d'œufs, le lait, ou un mélange de lait et de crème en flocons d'avoine, des olives et des graines de tournesol aux salades et écrasé les noix et les gâteaux de fruits secs.

• Étape 4

Renforcer les muscles du bas du corps avec l'aide de l'entraînement en force. Lorsque vous essayez de ressembler de plus en plus largement dans certaines parties du corps, en augmentant la masse musculaire dans la région peut vous donner les résultats que vous cherchez. Concentrez-vous sur les mouvements de puissance pour les hanches, les fesses et sur les côtés comme les squats, fentes et l'haltérophilie. Cela vous donnera secours, hanches galbées et adapter à la partie inférieure de votre corps.

Pourquoi avons-nous besoin de fibres? Aussi paradoxal que cela puisse paraître, la valeur principale des fibres végétales est qu'ils ont aucune valeur nutritive. Les fibres ne sont pas digérées et ne contribuent pas à la prise de poids, mais nettoyer le corps, stimulent le péristaltisme et créent une sensation de satiété. Contenu fibres dans les aliments végétaux, il est donc important de les inclure dans votre menu.

Utile "ballast"

Il semblerait que le mot «ballast» a une connotation négative. Qu'est-ce que le bien est un produit qui ne lui donne pas les substances le corps a besoin - aucune protéine, pas de graisse, pas de glucides? On a longtemps pensé que la fibre végétale n'a pas besoin d'un homme: en faveur ont été soigneusement nettoyées, les produits raffinés. Il était la nourriture des gens riches qui choisissent eux-mêmes le meilleur.

Mais au fil du temps, les médecins ont commencé à remarquer que l'utilisation de produits raffinés ont souvent l'effet inverse. Largement constipation et d'autres troubles digestifs, et l'obésité. Dans la recherche d'une explication de ce phénomène que les scientifiques ont prêté attention à la fibre.

Donc fibres stimule le péristaltisme. En outre, les fibres agissent comme un pinceau, un nettoyage à fond de la paroi intestinale des sédiments accumulés. Fibre absorbe et élimine les toxines et les déchets produits. En outre, les fibres alimentaires solubles sont convertis en une sorte de gelée, ce qui est nécessaire à la vie des bactéries utiles on trouve dans le tractus gastro-intestinal.

Fibre vient sous deux formes - solubles et insolubles. Ces deux variétés ont leurs propres caractéristiques.

Les fibres solubles

Les fibres solubles, comme son nom l'indique, peuvent être dissous dans l'eau, devenant une masse gélatineuse. Ce groupe comprend la résine, de l'inuline et de la pectine. Les résines ont la capacité de ralentir l'absorption du glucose. La pectine est capable d'absorber une partie de la matière, et ralentit également l'absorption du glucose. Inuline - un probiotique bactéries souhaitées vivant dans l'intestin pour un fonctionnement normal.

Les fibres solubles ralentit la digestion des aliments. En conséquence, il mangé digéré lentement, aidant à prévenir les pics de sucre dans le sang Blood sugar - un indicateur très important . En outre, les fibres solubles réduit le cholestérol et de neutraliser les toxines qui peuvent causer le cancer.

Contient des fibres solubles dans les aliments végétaux. Ses nombreuses légumineuses (haricots, pois, lentilles, haricots), les céréales (seigle, avoine, orge) et dans certains fruits. Pommes, coings, pêches Peaches: avantages et les inconvénients de soleil fruits Bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé , Les avocats, les pruneaux, les raisins secs, les baies - produits à haute teneur en fibres.

Produits avec fibres grossières

Les fibres insolubles dans les aliments - un fibres végétales grossières qui ne peuvent pas se dissoudre dans l'eau. Ce groupe comprend la lignine, la cellulose et l'hémicellulose. Au contact de l'eau, ces fibres gonflent comme une éponge, ce qui augmente considérablement en volume. Ainsi, la fibre augmente le volume du contenu intestinal et stimule les intestins.

Selon certains chercheurs, cette propriété de la cellulose en fait un outil efficace pour la prévention de nombreuses maladies, y compris très lourd.

Quels aliments contiennent des fibres de ce genre? Cellulose beaucoup dans la deuxième farine de blé de qualité, toutes sortes de choux, le son, les jeunes petits pois, concombres, poivrons, les baies et les carottes. L'hémicellulose se trouve dans le son, les céréales non raffinées, des céréales, des betteraves. Autres aliments riches en fibres - est aubergines, haricots verts, radis Avantages et les inconvénients de radis: ce que vous devez savoir sur ce légume . Fait intéressant, la plupart de la lignine contenue dans les légumes qui sont stockés pendant une longue période.

Dans quels aliments sont riches en fibres?

La fibre est trouvée seulement dans les aliments végétaux, il est donc important d'inclure dans le régime de la quantité maximale de fruits, légumes et céréales. Fruits et légumes que possible devraient être consommés dans sa forme brute - pendant la cuisson prolongée peut dégrader la cellulose. Pommes, poires, pêches et autres fruits est préférable de ne pas nettoyer - elle est contenue dans la peau de la fibre la plus brut.

Le champion de la teneur en fibres alimentaires - son. 100 grammes contient 44 grammes de fibres. Beaucoup moins de fibres végétales dans les amandes - 15%. Les petits pois - 12%. Suivi blé - 9, 6 grammes de matière grasse pour 100 grammes.

Autres aliments riches en fibres: pain de grains entiers (8, 5%), les arachides (8, 1%), les haricots (7%), les raisins secs (6, 8%), les lentilles et les herbes fraîches (3, 8%), les carottes brocoli (3%), le chou blanc (2, 9%), les pommes et les pommes de terre (2%).

Conditions d'utilisation

Les aliments riches en fibres dans l'alimentation doivent être administrés avec prudence. Si vous augmentez considérablement la quantité de fibres végétales des aliments, il peut conduire à l'indigestion, les ballonnements et autres symptômes désagréables. Par conséquent, ceux qui ont déjà préféré les aliments raffinés, devrait augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation lentement.

À l'utilisation de la fibre est très important de boire beaucoup d'eau et consomment généralement assez fluides. Sinon effet bénéfique sur le tissu du corps est réduite.

Maria Bykov